Ob Sie im Winterurlaub skifahren, Skitouren gehen, langlaufen oder winterwandern, im Vordergrund stehen Sport, Spiel und gute Laune. Was jedoch nicht zu kurz kommen sollte, ist die Regeneration.
Beim Skifahren und anderen intensiven Sportarten werden die Muskeln belastet und ziehen sich zusammen.
Gegen Muskelkater oder gar Krämpfe helfen Stretching, leichtes Jogging oder eine sanfte Yoga-Einheit nach dem Sport. Auch ein Saunagang oder ein Besuch im Dampfbad unterstützen die Regeneration wunderbar. Durch die Hitze dehnen sich die Gefäße und mehr Blut und damit auch mehr Nährstoffe werden ins Gewebe gepumpt. Zudem entspannt ein Saunagang die Muskeln, die Ruhe wirkt auch mental wohltuend. Sehr zu empfehlen ist leichtes Schwimmen nach dem Wintersport, denn es fördert die Lockerung der Muskulatur. Auch klassische Wechselduschen fördern die Regeneration, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Durchblutung verbessern. Auch
Massagen wirken regenerierend auf die Muskulatur, allerdings sollte man mindestens eine Stunde warten, bevor man sich nach dem Sport auf die Massageliege begibt.
Die Faustregel lautet: Je größer die körperliche Anstrengung war, desto mehr Regeneration ist notwendig. Dabei sollte man am besten auf seinen eigenen Körper hören und dessen Bedürfnisse wahrnehmen.
Zusätzlich sorgen die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit über den ganzen Tag und eine proteinreiche gesunde Mahlzeit gleich nach dem Sport für einen optimalen Stoffwechsel und Muskelaufbau. Nicht zu unterschätzen ist die Nachtruhe. Im Tiefschlaf erholt sich der Körper besonders gut, denn in dieser Schlafphase werden Proteine und Hormone gebildet, die die Zellerneuerung fördern.
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Wir wünschen einen rundum gelungenen Urlaub und kommen Sie gesund und fit durch den Winter!